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这几种零食有你喜欢吃的吗?减肥多吃5种食物

2021-07-22 18:17电玩游戏中心 人已围观

简介减肥酸奶、坚果、粗粮饼干都是我们平时比较喜欢的零食,这些零食虽然非常好吃,但都是高热量的食物,如果经常吃会导致肥胖。对于想要减肥的人还是少吃这些零食,下面我们就来看看...

  酸奶、坚果、粗粮饼干都是我们平时比较喜欢的零食,这些零食虽然非常好吃,但都是高热量的食物,如果经常吃会导致肥胖。对于想要减肥的人还是少吃这些零食,下面我们就来看看这些零食都有什么吧?要想减肥可以多吃这几种食物?

  酸奶有助于消化,很多人都会选择饭后喝一杯,但市面上的酸奶大都含有奶油、炼乳、蔗糖等添加剂,这是商家为了增加酸奶的口感而添加的,喝多了不仅对减肥无益,反而会更引起发胖。之所以说酸奶能减肥,是因为其里面的益生菌可补充肠道内部的有益菌,调节肠道菌群平衡,从而提高消化能力,对减肥会有一定的帮助。而且饭后喝酸奶并不能起来促消化假减肥的作用,反而有可能增胖,所以选对酸奶和喝酸奶的时间也很重要。一般情况,空腹喝酸奶会比饱腹情况下喝效果更好。

  果蔬是很健康的食物,但果蔬脆片就完全不同了,大多数果蔬脆片是通过油炸去除果蔬中的水分,这样制作的果蔬干燥香脆,但随之相应的热量了也会增加,经常吃反而会更容易发胖。而且价格也比蔬菜水果高,所以吃果蔬脆片并不如吃新鲜的水果蔬菜。

  坚果含有大量的矿物质、蛋白质、维生素,有利于改善身体乏力和记忆力衰退的症状,能够保护心脑血管。然而坚果的功效虽好,但坚果也含有大量的油脂,吃得太多反而容易发胖,建议每天进食一勺的量且上午食用更好,尽量不要晚饭后吃。

  牛油果是丰富的膳食纤维、蛋白质和微量元素的食物,能够快速补充人体所需的能量,还能够加快肠胃蠕动,增强肤皮弹性。但和坚果一样,牛油果也有大量的脂肪,属于高热量食物,如果食用过多也会导致发胖,所以减肥人群需要少吃牛油果。

  蔬菜水果沙拉是减肥食谱中最常见的菜谱,蔬菜水果本身没任何毛病,主要问题出在沙拉酱上。沙拉酱通常是由千岛酱、蛋黄酱组成,也是高热量食物,常吃沙拉酱就会发胖,所以想要控制体重,沙拉酱也是一定要少吃。

  粗粮饼干和粗粮不一样,粗粮饼干如果无油无糖口感就会很差,为了利益,不少商家会添加油脂来润滑和增加口感,越是味道丰富、口感酥脆的粗粮饼干越是添加多东西,经常吃只会加快发胖速度。因此,要想控制体重,尽量直接食用粗粮饼干。

  红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动,增加排尿的频率,对于防治便秘非常有利,从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

  木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

  黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

  奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一,奇异果不仅含有丰富的维生素C,还含有丰富的纤维素,因此能够很好地加快人体脂肪的分解,减少脂肪的堆积。

  茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。

  在日常的生活中健康的食物很多,但其中不少食物含有很高的热量,所以说想要控制体重在进食前可多注意查看食物的热量,热量过高者就得少吃。不管是为了培养良好的饮食习惯还是为了减肥,都不能忘了多运动,管住嘴、迈开腿,三分练、七分吃,才会拥有健康有型的身体。

Tags: 减肥 

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